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如何锻炼才能显著提升健身效果?

如今全民健身的理念深入人心,很多人都加入了健身的行列,而每个人的训练观点却大不相同。有的人认为时间越长越好;有的人认为次数越多越好;今天就和大家分享一下,在健身过程中,如何锻炼才能显著提升健身效果。
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不要重复做相同训练
当过度依赖同样的器械训练,肌肉会习惯性记住动作!因此建议在锻炼身体同部位的肌肉时,可以使用不同器械,来加速健身成果。当习惯每组健身次数为12-15下时,肌肉会逐渐记住运动能量,因此建议增加每组的次数,加强肌肉耐力。

02

规律的运动习惯
根据《美国运动协会》的建议,想要成功减重,每天至少要运动1个小时以上。想要通过运动来塑形的朋友们,每周请坚持固定运动5天,运动时间最好达到1个小时到1.5小时之间,这样对于保持体态更有帮助。
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03

运动不要过量
如果运动强度过大、运动过于频繁或者运动维持时间过长,都会对健康产生损害。

要在专业健身教练的指导下,找到适合自己的运动形式、强度和训练量,每次运动都从热身开始,逐渐增加维持到有足够刺激的运动强度,再通过有效拉伸结束运动。

只有科学、合理的安排训练,

才能让健身效果事半功倍!

想要收获理想的身材,

不仅要寻求专业健身教练的帮助指导,

还要选择一个安全、规范的健身场所!

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山东天展健身器材有限公司是以健身产业为龙头,以大健康产业为核心,多产业投资运营为依托的多元化集团公司,致力于为用户提供健身产品和健康服务体验、引领健康生活理念。

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